Mam 15 lat i obecnie mam wakacje (czyli siedzę w domu i przyrastam do krzesła).Chcę to zmienić i zaczełem grac z kolegami w piłkę i w planach mam bieganie.Zależy mi zejść do okolic 75kg ewentualnie mniej.Czy w moim wieku można stosować jakieś odżywki(spalacze tłuszczu czy np l-karnitynę) dopiero zaczynam przygodę ze zdrowym odżywianiem.Jest tez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam... Nawet nie chce mi się zasłaniać mojej brzydkiej mordy bo nie ma sensu, a ja już naprawdę jestem rozdarty... Nie wiem co robić, co jedna osoba to inna opinia, jedni mówią zetnij do 10-9% bf, inni masuj, jeszcze inni rekompozycja, wiadomo zbliżają się wakacje chce jakoś ogarnąć te sylwetkę na ten okres po wakacjach będzie myślało się dalej [...]
[...] moim celem jest redukcja: w ciągu ostatnich trzech tygodni stopniowo obcinałam węglowodany i stopniowo wdrażałam wysiłek fizyczny w postaci ćwiczeń. Diety od A do Z nie układałam, ponieważ kiedyś nie zdało to egzaminu na dłuższą metę, dlatego teraz ograniczyłam się tylko do wybranych produktów spożywczych, które jem wtedy, gdy zaczynam [...]
Cześć. Mam 15 lat , dokładnie skończyłem w lutym , 1,76m i ważę 55 kg. Moim celem jest masa mięśniową. Doświadczeni ludzie na forum piszą , żebym nie liczył żadnych kcal czy b.t.w . No i tak zrobiłem i zacząłem juz od poniedziałku . Lecę treningiem z podwieszonego tematu w dziale trening dla początkujących. Wszystko spoko ale nie wiem czy dobrze [...]
Zamierzam zrobic sobie nastepujacy cykl suplemetow, jesli uwazacie ze cos jest nie tak ulozone to piszcie (tylko z uzasadnieniem!): MASA: 4tyg M1T-10mg/dzien NOZ Super Charged+Kreatyna Weider monochydrat-tylko na ladowanie gainer-jeszcze nie wiem jaki, mysle o SNI REGENERACJA(PODTRZYMANIE): 4tyg HMB Ultimate 3g/dzien Glutamina EAS 750g Dymatize [...]
Witam Chcę zrobić cykl na PH. Wiele już czytałem i wybrałem na pierwszy cykl X-mass(Ester 4,9). Główny "boss" cyklu X-mass 1kaps przez 2 tygodnie, potem po 2caps . Czas brania ok. 45dni. Po cyklu odblok clomidem/nolvadexem myślę, że blister starczy. Jungle Warfare 4 tygodnie 3cap dziennie. W dwóch ostatnich tygodniach Jungle Warfare wrzucam Bad [...]
Witam, zaczne od tego iz mam praktycznie 20 lat, za okolo 4 miesiace chce isc do wojska, potrzebuje naprawde szybko zrzucic okolo 15 kg nabrac kondycji i sily fizycznej, dodam ze wszelki wysilek nie jest mi obcy trenowalem rugby przez pare lat lecz jest tak a nie inaczej ze od 2 lat prawie sie nie ruszam, czy jest ktos kto moze mi pomoc? chodzi o [...]
Witam obiecalem ze wkleje jakies nowe fotki na wycince. Wycinke robie ostroznie wiec nie wiem czy widac jakas roznice. Na moje oko minimalna jest. Czego idzie oczekiwac po 2,5 tyg ?? Nastepne moze jakies nowe wkleje dzis wieczorem. Kolejne jak juz bede troszke bardziej powycinany. Moze za miesiac !! Tu dla porownania zdiecia z pazdziernika. [...]
witam od 6 tyg cwicze takim planem fbw: rdl uginanie nog na maszynie wycisk plasko wioslo sztangielka wyciskanie sztangielek podciaganie na drazku kazdego cwiczenia wykonuje 3s, a wyglada to np tak: 1. rdl- 1s 25kg, 2s 37,5kg, 3s 50kg czyli z zachowaniem zasady 1seria 50% CD, 2seria 75% CD, 3seria 100% ciężaru docelowego. problem tkwi w tym ze po [...]
Hej.. mój problem zaczął mnie przerastać i to dosłownie.. Przez rok przytyłam prawie 15 kilo.. Mam nadzieję, że znajdę tu wsparcie i pomoc przez co pożegnam się z moim problemem. Przyrost wagi to prawdopodobnie działanie tabletek antykoncepcyjnych + czekoladki (przed okresem mogłabym zjeść 2 opakowania) bądź początek problemów z tarczycą.. jako [...]
nie wiem czy takowy wątek został poruszony bo dużo tu tych tematów a po tytułach ciężko było rozszyfrować, w każdym razie, mam pytanie, czy da się zrzucić tłuszcz z brzucha (nie ma tego dużo ale lekkie wypuklenie jest;/) nie stosując diety niskokalorycznej, a jednocześnie wzrost masy mięśniowej, głównie tułów i ręce. Sprawa wygląda tak, że jestem [...]
Zaczne moze od ankiety. 1. WIEK: 29 2. WAGA: 86 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:121 -udo: nie wiem -talia: nie wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko:3,0 -węglowodany:8,3 -tłuszcz:1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: widoczna masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] 60 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatnie 2 lata test, deca, tren. HCG 5000 co 8 tyg. 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: teraz odpoczynek ale i utrzymanie formy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
Czesc chlopaki, po wnikliwej lektorze wczesniejszych dzialow, dotarlem w koncu do najbardziej hardcorowego :) niestety musze zadac pytanie, ponieważ nie moglem znalezc odpowiedzi na nie w archiwum, lub byla niekompletna. Wiem, ze odradzacie zawsze branie tablietek :) no ale... Pracowalem ciezko przez ostatni miesiac, żeby zarobic kase na odzywki [...]
Zacznę więc od początku. Mam na imię Kamil. Mam 17 lat. Jestem totalnym leniem, nie dbam o ciało i nie ćwiczę na siłowni ;/ Bardzo możliwe że dużą przeszkodą jest to że mieszkam na wsi ale mniejsza o to ;] Chciałbym chociaż przez te wakacje poprawić sylwetke ciała a chociaż swój brzuch by nie wstydzić się ściągnąć podkoszulka ^^ Zatem wybrałem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Niedawno skończyłem cykl na masę. Obecnie jestem w fazie regeneracji, ale za 2 tygodnie chcę rozpocząc kolejny cykl. Nie wiem jednak jak ma teraz wyglądać plan, aby ćwiczenia za bardzo się nie pokrywały. Poprzedni plan wyglądał następująco: PONIEDZIAŁEK Klata: wyciskanie płasie: 4 serie 12,10,8,6 powtórzeń rozpiętki płasko: 4 serie po 12 powtórzeń [...]
Sorry za tak długi i troche nieczytelny post ale tak mi było to najwygodniej opisac tą przypadłość. Cześć od około 4 miesięcy (21 pazdziernika borykam sie z bólem w mostku a głownie w jego górnej partii który na codzień odczuwam dellikatnie natomiast poteguje sie przy sciskaniu mostka dłonmi lub wykynowania ruchu na zasadzie rozpiętek klatki [...]
Witam serdecznie. Zawsze byłem bardzo chudy, więc można powiedzieć, że w pewien sposób przyzwyczaiłem się do swojej niedowagi. Jadałem różnie, raczej niewiele, co w połączeniu z dosyć szybką przemianą materii doprowadziło mnie do stanu obecnego - 183cm i 56kg. Od lutego bieżącego ćwiczę mięśnie brzucha. Od czerwca tego roku również zacząłem robić [...]
Witam! Od niedawna zacząłem chodzić na siłownie i nie mogę zdecydować który trening wybrać... Wiem że chcę napewno wyrzeźbić mięśnie ale nie wiem czy nie powinienem tego poprzedzić treningiem na masę. Mam 17 lat i 159 cm wzrostu (wiem że to mało ale byłem u specjalisty, który powiedział że już nic nie uda się zrobić wiec nie ma sensu czekać z [...]
Marcin_Olb - nowe str 59,61
